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学跳拉丁舞 必知的入门动作

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浏览:- 发布日期:2016-03-29 15:01:00【

无论你会跳拉丁舞还是不会跳拉丁舞,你学跳拉丁舞之前一定要先把拉丁舞的基本练习动作全部领悟,这样才能对你以后的拉丁舞训练造成正面效果,如果当你学跳拉丁舞时候,老师教你扭一个八字胯你都不会扭,那你会有何感受呢?

头部

1、低头、仰头、向右歪头、左歪头,左侧歪头时近两拉长右侧脖筋,右歪头是拉长左侧脖筋。

2、转头看向左侧九十度处,脖子保持直立,尽量拉长脖子,不缩脖。转头向右九十度。

这组动作可以拉长脖子,并且减少面颊赘肉,可以瘦脸。

颈部

用双手摸住脖子左右两根筋,肩不动,脖子左右两根筋带动头部左右平移,即新疆舞中常见动作。如果脖子僵硬,会显得舞蹈呆板,整体观赏性会大大降低。

肩膀

双腿叉开自然站立,双肩下沉,肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点,然后绕圈。可双肩同方向环绕,也可反方向绕圈,这有利于练习肩部的灵活性。

此项应多加练习,任何有手臂的动作中,都可以看出肩膀的灵活性,这是身体素质的基本能力之一。

肋骨,所谓的胸处

双腿叉开自然站立,双手扶腰,肋骨寻找前后左右四个点,在最前方时,用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长,而后背部的肋骨压缩;在最左方时,左边肋骨拉开右边压缩;最后方时,前方肋骨压缩后方肋骨拉长。

最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。用手摸住肋骨,感觉在不同点时,肋骨的不同状态。然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈,也可走成十字。

此项应该多加练习,基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。

下半身

腰部

腰部的练习和肋骨处的练习基本相同,自然站立。收紧腹肌,用手体验腰部前面的压缩;腰部左侧肌肉收紧,用手抚摸感觉。

向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中,不要可以用髋关节来增大幅度,髋关节和上半身都放松,只是纯粹用腰部的肌肉来完成,幅度可以小一些,但一定要选择正确的肌肉发力方式。

这个小练习还可以减少腰部的赘肉,变赘肉为肌肉。

髋部

髋关节也是寻找前左后右四个点,这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合,身体其他部位静止,动作幅度尽量加大,可以做成前后、左右,也可以做成绕圈。

注意分开各方向动作时,动作要干脆利落,软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。

膝盖

1、膝盖也可以绕圈,顺时针或者逆时针。

2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿,大腿静止,小腿向前踢出,此时上半身略前倾,保持平衡。

脚踝

1、一腿站立,另外一腿绷起脚尖,绕圈。

2、双脚站立,抬起脚后跟站立,尽量抬高,以脚尖站立。

3、利用脚踝部位跳跃,不借助膝盖或腰部的力量,而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。

除此之外,在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好,比如绷起脚尖、绕圈。

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